Por: Fabio Brum

Tabela de calorias de alimentos do dia a dia

A tabela de calorias de alimentos deve ser calculada com base nas orientações dadas pela nutricionista. Veja as calorias de alguns alimentos.

 

Manter uma alimentação saudável é importante para garantir uma vida longa e livre de problemas relacionados a saúde, mas também devemos tomar alguns cuidados com a tabela de calorias de alimentos que consumimos no dia a dia.

Milhares de pessoas trabalham longe de casa e então almoçam em restaurantes e lanchonetes próximos ao trabalho, com isso não tem ideia das calorias que estão consumindo em cada uma das refeições e muitas vezes se esquecem dos alimentos saudáveis.

Criar e seguir as próprias regras de alimentação e estar sempre com a tabela de caloria de alimentos não é fácil, porém muito importante para manter o peso em dia não elevando as taxas de gorduras, colesterol e outros associados.

Tabela de calorias de alimentos

Dicas de alimentação saudável

Antes de começar qualquer regime ou reeducação alimentar, é importante procurar um médico nutricionista para que sejam feitos exames iniciais e também a medição dos índices de gordura localizada no total do corpo.

Somente ele é capaz de elaborar cardápio perfeito para você, mas algumas atitudes podem ser mudadas sem afetar o desempenho do dia a dia. Veja algumas dicas saudáveis:

- O café da manhã é uma refeição importante e não deve ser pulada. Consuma pães integrais, iogurte natural, torradas e sucos naturais.

- Entre o café da manhã e o almoço coma uma fruta, iogurte com granola e até mesmo uma barrinha de cereal. Isso faz comer menos na hora do almoço.

Almoço saudavel

- No almoço reduza a quantidade de comida e aumente a salada, quanto mais colorida melhor. Cuidado com bebidas durante as refeições, pois não fazem bem.

- Durante a tarde faça uma pausa para o café comendo algumas bolachinhas integrais, suco natural, iogurte e até mesmo lanche natural.

- Passado das 19h00min da noite não é indicado consumir carboidratos devido a lentidão na digestão. Opte por um belo prato de salada e suco natural.

Entenda como deve ser uma alimentação saudável

Assista uma reportagem muito interessante sobre alimentação saudável e os alimentos que realmente fazem ou não bem à saúde.

Tabela de calorias de alimentos

Alimentos saudaveis

Para poder calcular as caloria dos alimentos que se está consumindo é preciso estar sempre com a dieta por perto e a quantidade de calorias, assim terá controle sobre a própria tabela de calorias de alimentos que deve ser elaborada pelo profissional.

Veja abaixo, alguns alimentos comuns que consumimos no dia a dia e suas calorias. É possível ver uma tabela completa com todos os alimentos no site Tabela de Calorias basta selecionar a categoria que deseja.

Lanchee

  • Café com açúcar – 33 calorias
  • Café sem açúcar – 3 calorias
  • Suco de abacaxi natural – 100 calorias
  • Cerveja (lata) – 147 calorias
  • Vinho Rosé – 93 calorias
  • Coca-Cola – 137 calorias
  • Coca-Cola Light (lata) – 1,5 calorias
  • Arroz branco cozido – 14 calorias
  • Arroz integral cozido – 13 calorias
  • Alcatra assada – 301 calorias
  • Almôndega caseira de carne- 61 calorias
  • Bisteca de porco – 337 calorias
  • Filé de frango – 101 calorias
  • Filé mignon- 140 calorias
  • Linguiça calabresa – 300 caloriasCombinado
  • Mortadela – 41 calorias
  • Salsicha Hot Dog. – 115 calorias
  • Salmão cru – 211 calorias
  • Biscoito água e sal – 32 calorias
  • Waffer chocolate – 41 calorias
  • Bolo de cenoura caseiro – 135 calorias
  • Bolo de cenoura com cobertura de chocolate – 371 calorias
  • Alpino Bombom chocolate ao leite – 71 calorias
  • Baton – 66 calorias
  • Bis – 39 calorias
  • Pavê – 200 calorias
  • Sonho – 573 calorias

Valor nutricional dos alimentos

Se você deseja consumir os alimentos de forma moderada sem exceder nas calorias, veja no vídeo abaixo as melhores opções.

Com essas dicas você pode manter uma alimentação saudável e saber exatamente a tabela de calorias de alimentos que está consumindo durante as refeições.



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