Por: Fabio Brum

Exercícios para tornear as coxas em casa

Ficar com o copro bonito é o desejo de todos, portanto confira abaixo alguns exercícios que podem ser feitos em casa para ficar sarada.

Exercícios para tornear as coxas em casa

O verão esta se aproximando e com ele os cuidados com o corpo no qual as academias passam a ficar cheias aonde homens e mulheres vão à busca de um corpo bonito e sarado para exibir nas praias, clubes e piscinas não ficando com aquela vergonha, mas é importante lembrar que os cuidados devem ser tomados durante todo o ano não se lembrando do corpo e da saúde somente no verão.

Há muitos locais do corpo em que gorduras são acumuladas e nas mulheres um dos locais mais comuns e visíveis são os quadris e barriga onde buscam sempre praticar atividades físicas para que assim evite o culote indesejado dentre outros fatores que são acarretados como estrias, celulites enfim por conta disso os exercícios são freqüentes e já fazem parte da rotina de muitas mulheres.

Sendo assim para que tenha um corpo bonito e ficar com as coxas torneadas e o bumbum durinho para o verão confira abaixo alguns exercícios que podem ser feitos em casa e os resultados aparecerem dentro de pouco tempo, no caso de duvida consulte um profissional para que ele lhe de mais algumas dicas.

Para fortalecer as coxas

Exercícios para tornear as coxas em casa

Deite sobre um colchonete apoiando sempre o cotovelo e o antebraço esquerdo no chão, flexione a perna direita mantendo-a apóia no chão e lentamente levante e estenda a perna esquerda iniciando assim o movimento de levantá-la e retornar a posição inicial sem deixar que o pé toque o chão o mesmo deve ser feito com a outra perna. Faça cerca de três series de 12 a 25 movimentos em cada uma das pernas.

Adução da bola

Exercícios para tornear as coxas em casa

A mesma bola utilizada nos exercícios de pilates pode ser usada em casa substituindo assim alguns aparelhos da academia. Então se sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão e coloque a bola entre os joelhos e pressione com as pernas a bola cerca de 30 vezes, as repetições podem ser de 30 para cada uma das pernas.

Exercício que ajuda a modelar a coxa

Exercícios para tornear as coxas em casa

Sobre um colchonete deite-se de barriga para cima, lentamente levante as duas pernas mantendo sempre os joelhos esticados e faça o movimento de afastar e aproximar as pernas lentamente onde os pés devem se tocar um com o outro. Para iniciar você pode fazer três series de exercícios sendo de 12 ou 25 repetições.

Exercício de agachamento

Exercícios para tornear as coxas em casa

Fique em pé com a postura ereta e afaste os pés de modo que fiquem na mesma proporção que os ombros mantendo as costas sempre retas, o movimento a ser realizado é de flexionar as duas pernas em um ângulo de 90 graus e voltar à posição inicial lentamente. Este exercício também pode ser feita três series de 2º repetições.

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